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步驟 #1：專注于你的導(dǎo)師所說的話，即使你感到沮喪。

如果你的論文研究沒有按計劃進(jìn)行(有時即使是按計劃進(jìn)行)，感到氣餒是完全正常的。

你甚至可能聽到你的論文導(dǎo)師提出你不同意的批評。

在研究生階段的不同時間點，我感到沮喪，甚至氣餒。

關(guān)鍵是不要讓這些負(fù)面情緒定義你的導(dǎo)師會面。

你的導(dǎo)師提供反饋是因為他或她應(yīng)該幫助你學(xué)習(xí)。

導(dǎo)師會面是為了幫助你，特別是當(dāng)你在苦苦掙扎的時候。

與其糾結(jié)于會面讓你感覺如何，不如專注于你收到的建議和推薦。

為了處理我的導(dǎo)師的反饋，我必須認(rèn)識到批評，甚至指責(zé)，是獲得博士或碩士學(xué)位的必要部分。

為了充分利用你從導(dǎo)師那里得到的反饋，你必須抵制產(chǎn)生防御心理或把批評個人化的沖動。

當(dāng)你專注于反饋時，你可以不再害怕會面，即使在你的研究處于困難時期。

如果出了問題，這次會面是一個讓你的導(dǎo)師給出問題原因看法的機會。

這里有一個對我很有幫助的技巧：練習(xí)用一種強調(diào)你想學(xué)習(xí)什么而不是你的感受的方式來組織你的陳述。

不要說 “我的實驗又失敗了，我感到很羞愧”，而是試試 “我想知道你對我的實驗失敗的原因有什么想法”。

這樣，你就專注于工作，而不是在你的腦海中構(gòu)建一幅負(fù)面的畫面。通過這種方法，與你的導(dǎo)師的會面可以更有成效，希望也能減少焦慮。

步驟 #2：為你所做的事情感到自豪

這是我在研究生階段真希望早點學(xué)到的一個技巧。

我浪費了數(shù)小時的會面時間，感到內(nèi)疚和不足。

這種心態(tài)讓我一事無成，也沒有幫助我從我的導(dǎo)師那里得到最好的反饋。

一旦我學(xué)會看到我所做的一切的價值 —— 甚至是失敗 —— 我就可以繼續(xù)我的研究。

在你走進(jìn)下一次會面之前，在心里列出自上次會面以來你所做的一切。

沒有什么成就太小而不能加入這個列表。

不要執(zhí)著于你所做的事情是否 “成功”。

相反，想想你學(xué)到了什么，或者你的導(dǎo)師可以在你的工作的哪些部分提供幫助。

到現(xiàn)在你知道了，獲得博士或碩士學(xué)位是一個漫長的過程。

有時候在你的導(dǎo)師會面中你會有很多東西可以分享。

其他時候你會覺得自上次會面以來你幾乎沒有完成任何事情。

即使你覺得你的工作沒有什么可展示的，也不要犯躲避你的論文導(dǎo)師的錯誤。

你也不必浪費寶貴的會面時間來閃爍其詞或道歉。

坦誠地說出你所做的事情，并為自己拒絕放棄而感到自豪。

僅僅被研究生院錄取并堅持下來就是重大的成就。

步驟 #3：提問：你的論文導(dǎo)師是如何解決這個問題的，或者他或她是否認(rèn)識解決了這個問題的人?

如果你在你的導(dǎo)師面前感到尷尬或害羞，你可能會因為太緊張而不敢問所有你想到的問題。

或者也許你在會面中太專注于解釋自己而忘記了提問。

再次強調(diào)，你的導(dǎo)師會面是為了幫助你，所以抓住機會向你的導(dǎo)師提出很多問題。

如果你被你的導(dǎo)師嚇倒，或者正在努力想辦法溝通，這也是一個好策略。

我向我的導(dǎo)師提出的問題越多，我與導(dǎo)師的會面就變得越有用。

最終，我開始提前準(zhǔn)備我的問題，部分是為了讓我自己專注于我的研究而不是我的感受。

有了提前準(zhǔn)備好的問題，我與導(dǎo)師的會面變得更加有收獲。

當(dāng)你的研究出現(xiàn)問題時，把它看作是一個提出很多問題的機會。

同時，為你的下一步做一些頭腦風(fēng)暴。

這可以幫助消除羞愧和內(nèi)疚。你不是在為自己辯護(hù)，而是在開始一個關(guān)于下一步該做什么的對話。

在去會面之前試著寫下一個問題列表。

你的導(dǎo)師會欣賞你的準(zhǔn)備，這將幫助你整理你的思路并讓你保持積極的思考。

步驟 #4：就你可以達(dá)到的里程碑達(dá)成一致。

為了克服我的論文內(nèi)疚感，我最終不得不認(rèn)識到失敗是研究過程的一部分。

此外，我不得不重新考慮我對成功的定義。

我的實驗沒有產(chǎn)生我想要的結(jié)果，但它們?nèi)匀皇俏已芯康挠袃r值的一部分。

我對自己 —— 以及我的論文 —— 的期望并不總是現(xiàn)實的。

幸運的是，我有一個支持我的論文導(dǎo)師，他幫助我設(shè)定了我可以實際達(dá)到的目標(biāo)。

記住，最成功的論文并不總是最雄心勃勃的那些。

如果你一直未能達(dá)到你的論文研究目標(biāo)，是時候重新考慮你的方法了。

你的里程碑應(yīng)該是在你控制范圍內(nèi)的任務(wù)。

像 “我將在下周看到我正在尋找的結(jié)果” 這樣的目標(biāo)是行不通的，因為有太多的變量。

相反，與你的論文導(dǎo)師合作設(shè)定以你的工作和你的行動為中心的目標(biāo)。

例如：“我將再次進(jìn)行實驗并做一些改變，并記錄我所觀察到的。”

當(dāng)你未能達(dá)到一個里程碑時，對你的論文導(dǎo)師坦誠地說明情況。

詢問他或她認(rèn)為你可以做些什么不同的事情以獲得更成功的結(jié)果。

最后，你不必在每次與導(dǎo)師會面后都帶著一長串任務(wù)離開。

你的論文工作的某些時期會比其他時期更有成效。

如果你在某個特定時期只有時間完成較小的任務(wù)，告訴你的導(dǎo)師，并利用你所擁有的時間致力于可實現(xiàn)的目標(biāo)。

步驟 #5：制定一個行動計劃并就后續(xù)行動達(dá)成一致。

這最后一個技巧可能是最重要的。

如果你擔(dān)心浪費你的導(dǎo)師的時間，你能做的最好的事情就是向你的導(dǎo)師 —— 以及你自己 —— 表明你正在做這項工作。

堅持到底是最重要的一步。

我與我的論文導(dǎo)師的最初幾次會面讓我感到迷失，不確定下一步該做什么。

幸運的是，即使我想放棄的時候，我的導(dǎo)師也沒有放棄我的研究。

當(dāng)我感到陷入困境時，我和我的論文導(dǎo)師能夠為把我的論文推進(jìn)到下一個階段制定一個行動計劃。

通過堅持，我按照我們的計劃去做，最終開始從我的實驗中看到結(jié)果。

如果你擔(dān)心浪費你的導(dǎo)師的時間，試著圍繞你可以采取的具體步驟來組織你的會面。

如果你感到陷入困境，不要把它藏在心里。

相反，在會面開始時問：“對于我的論文的下一步，你有什么建議嗎?”

為了讓自己成功，在每次會面結(jié)束時制定一個行動計劃：一個在你下次與導(dǎo)師會面之前你將采取的步驟列表。

記住上一個技巧中的建議：你的行動計劃應(yīng)該包括現(xiàn)實的、你可以實現(xiàn)的里程碑。

這也為你的下一次會面提供了一個框架。

有了一個詳細(xì)的計劃，你已經(jīng)有了一個討論的主題，你不必為不知道該談什么而感到焦慮。

一個有效的行動計劃的關(guān)鍵是跟進(jìn)。

堅持你與你的論文導(dǎo)師商定的計劃，如果你需要做出改變，從一開始就明確和誠實地說明。

向你的論文導(dǎo)師證明你可以為自己設(shè)定目標(biāo)，堅持這些目標(biāo)，并在計劃需要改變時能夠有效地隨機應(yīng)變。

只要你堅持這個標(biāo)準(zhǔn)，你就沒有什么可感到內(nèi)疚或羞愧的。

如果在面對你的論文導(dǎo)師時你的自信處于危機之中，你不是唯一一個。

一個好的導(dǎo)師應(yīng)該挑戰(zhàn)你去做你最好的工作，并就你的研究如何改進(jìn)給你指導(dǎo)。

羞愧或內(nèi)疚不應(yīng)該讓你害怕你的導(dǎo)師會面，或者更糟糕的是，完全避免它們。

相反，通過這五個技巧，你可以把這些負(fù)面情緒從你的會面中去除，專注于從會面中獲得最大的收獲。

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